Les salles de sport en Suède : effort et plaisir à la carte !

Vous avez sûrement remarqué que les Suédois sont des amoureux de la nature et des activités physiques. Certains courent ou font du vélo toute l’année, mais vous avouerez quand même que la météo suédoise n’est guère propice au sport en plein air 12 mois sur 12. La solution est donc le sport en salle, un secteur d’activité largement développé dans toutes les villes suédoises.

L’embarras du choix

Les chaînes les plus connues sont Friskis & Svettis (une association avec des instructeurs bénévoles) et SATS, viennent ensuite Actic, WorldClass, Fitness et Nordic Wellness parmi d’autres, qui proposent de se défouler et de se muscler grâce à des machines, mais offrent également une multitude de séances en groupe : gym, yoga, spinning (vélo en salle), indoor walking, core, etc. Les instructeurs ne sont pas en manque d’inventivité : à chaque semestre, l’emploi du temps s’enrichit de nouveautés. Les salles qui suivent le système LES MILLS™ renouvellent même tous les trimestres.

Logos F&S, SATS, Arctic, WorldClass

 

Logo Nordic Wellness, Fitness24Seven

 

À noter que les piscines proposent également des salles de musculation avec machines et parfois aussi des séances en groupe, tel Erikdalsbadet à Stockholm.

Le sport à la carte

L’abonnement à une salle de sport peut se payer au mois, au semestre ou à l’année, si vous avez les moyens de débourser plusieurs milliers de couronnes d’un seul coup. Si vous prenez l’abonnement au mois, facilitez-vous la vie en faisant la demande d’un autogiro, prélèvement mensuel automatique. Voir notre tableau comparatif à la fin de l’article.

Renseignez-vous également auprès de votre employeur : il est fort probable que votre convention collective prévoie une friskvårdsbidrag de quelques milliers de couronnes par an, qui couvrira ainsi tout ou partie de votre abonnement. Pour toucher cette subvention, il faut présenter la preuve d’achat. Dans le cas d’un autogiro, attendez donc quelques mois, puis demandez à votre salle de sport un relevé de vos prélèvements (parfois disponible en ligne).

Une fois l’abonnement souscrit, vous obtiendrez une carte magnétique qui vous permettra de rentrer dans la salle de sport et de retirer un ticket si vous avez réservé en ligne votre place pour assister à un cours collectif. Toutes les chaînes proposant des séances en groupe ont des appli pour smartphone vous permettant de réserver une place, 48 h ou une à deux semaines à l’avance.

Il y a toujours des désistements de dernière minute, il est donc souvent possible de participer à votre séance préférée en vous rendant à la salle quelques minutes avant le début du cours, même si sur l’appli il ne reste plus de place. Pour annuler, il vaut mieux le faire en général au plus tard une ou deux heures avant la séance en fonction des salles. Si vous loupez plusieurs séances d’affilée sans vous dé-booker, la possibilité de réserver un cours vous sera bloquée un certain temps, mais vous aurez toujours accès à la salle.

Jimpa
© Marcus Palmqvist/Friskis&Svettis

Tout commence par les chaussures 

La première chose que vous verrez en entrant dans la salle de votre choix, ce sont les étagères où déposer ses chaussures et un marquage au sol SKOGRÄNS (= limite des chaussures). N’ayez crainte, personne ne repartira avec votre paire. Mais si vous préférez malgré tout laisser vos chaussures dans un casier, vous trouverez soit des sacs plastiques pour les emballer et ne pas salir le casier, soit des protège-chaussures bleus à enfiler par-dessus vos chaussures, que vous conservez aux pieds jusqu’au vestiaire.

À part si vous faites du yoga ou du pilates, il vous faudra des chaussures de sport. Une condition est impérative pour préserver la propreté des locaux : ces chaussures ne doivent être utilisées qu’à l’intérieur. Il vous faudra donc une paire de chaussures pour courir dehors (si vous faites du jogging ou de la course) et une paire de chaussures pour le sport en salle. Si vous faites en plus du spinning, vous pouvez pousser le vice jusqu’à vous procurer des chaussures de cyclisme qui s’enclenchent dans les pédales — c’est bien sûr facultatif, on peut faire du spinning avec des chaussures de sport normales.

Les vestiaires

Les vestiaires ne sont pas mixtes, ouf ! Prévoyez votre cadenas (si les casiers ne sont pas équipés d’un système de code) ; si vous l’avez oublié, vous pourrez toujours en acheter à l’accueil, tout comme la paire de chaussettes ou la serviette de bain : aucune excuse n’est valable pour ne pas faire de sport ! 🙂

Spinning
© Marcus Palmqvist/Friskis&Svettis

Du sport en groupe … mais seul quand même 

Vous voilà maintenant dans la salle de sport, quelques minutes avant le début de la séance. Généralement, l’instructeur sera tout devant, éventuellement sur une estrade pour plus de visibilité. Chez Friskis & Svettis, tous le monde se rassemble autour de l’instructeur au milieu de la salle ; une vision un peu plus démocratique du sport. Le coach vous indiquera au préalable si vous avez besoin d’accessoires pour la séance : tapis de sol, haltères, poids, des balles pilates, etc. Accessoires qu’il faut bien entendu remettre à leur place en fin de séance.

La plupart des instructeurs donnent les cours en suédois, quelques-uns en anglais. En regardant et en imitant, on se débrouille déjà pas mal. Mais voici un peu de vocabulaire pour vous dépanner au début :

höger = droite

vänster = gauche

fram = (en) avant

bak = (en) arrière

andas in = inspirez

andas ut = expirez

sträck ut = étirez

böj = pliez

ett ben/benen = une jambe/les jambes

en arm/armarna = un bras/les bras

spring = courez

hoppa = sautez

armhävningar = des pompes

Malgré les injonctions de l’instructeur/instructrice, sachez que vous n’êtes pas obligé de suivre ses ordres au doigt et à l’oeil, à moins qu’il ne s’agisse d’un boot camp ! Faites au mieux, à votre niveau, dépassez-vous si vous le souhaitez, mais allez-y mollo si vous ne vous en sentez pas la force, personne ne vous en voudra, personne ne vous montrera du doigt. Dans votre groupe, vous trouverez des jeunes, des vieux, et les débutants ne seront pas toujours ceux que vous croyez.

Quelque soit la séance en groupe que vous ayez choisi, elle se terminera toujours pas quelques minutes d’étirements — à ne pas négliger ! — pour aider votre coeur à retrouver son rythme normal, prévenir les courbatures et évacuer un maximum d’acide lactique, puis éventuellement quelques minutes de relaxation, allongé sur le dos sur le sol — le meilleur moment d’une séance de sport ! 😉

Yoga
© Marcus Palmqvist/Friskis&Svettis

À la douche !

Les vestiaires n’ont pas de cabines, ne croyez pas qu’il y en aura dans les douches. Tout le monde se déshabille, se douche, se sèche et se rhabille au vu et au su de tous. Mais si votre pudeur est mise à mal dans les douches suédoises, soyez rassuré : aucun regard ne se fixera sur les rondeurs que vous voudriez cacher, personne ne se permettra de juger votre physique ! Si vous regardez furtivement autour de vous, vous en verrez des pires (et des mieux) que vous.

Cela met un peu de temps, et puis on s’habitue. Sans en venir à vous exhiber, vous apprendrez à ne plus vous doucher en trois secondes pour vous ré-envelopper dans votre serviette de bain le plus rapidement possible, à vous tordre dans tous les sens pour vous essuyer et vous rhabiller en dévoilant le moins de peau nue possible, et vous ne verrez bientôt autour de vous que des corps aussi multiples que variés et auquel vous ne ferez (presque) plus attention.

Pour les plus pudiques, il existe souvent la possibilité d’utiliser les toilettes pour handicapés équipées d’une douche, appelée enskild dusch.

Ne ratez pas nos 10 commandements de la gym en Suède !

Comparatif des tarifs mensuels des salles de sport

Friskis&SvettisF&S Stockholm, 16 centresF&S Malmö, 6 centres, ”jympakort”F&S Göteborg
adultes279 kr239 kr325 kr
étudiants/séniors235 kr169 kr275 kr
+ 200 kr/an de cotisation dans toute la Suède
SATSSATS Stockholm, 1 centreSATS Malmö/Helsingborg, 1 centreSATS Göteborg, 1 centreSuède entièreSuède/ Norvège/ Finlande
559 kr399 kr449 kr649 kr679 kr
Stockholm, 2 centresMalmö/Helsingborg, 2 centresGöteborg, 2 centres
589 kr429 kr479 kr
Tout StockholmTout Malmö/ HelsingborgTout Göteborg
599 kr449 kr499 kr
ActicStockholm, 19 centresMalmö, 17 centres ”Skånekortet” Göteborg, 1 centreSuède entière, ”Max-kortet”
adultes429 kr399 kr259 kr599 kr
étudiants369 kr349 kr229 kr519 kr
séniors348 kr329 kr209 kr489 kr
Malmö, 1 centre
adultes239 kr
étudiants209 kr
séniors199 kr
WorldClassStockholm, 1 centre ”Lokalkort”Pas de centre à MalmöGöteborg, prendre contact via le site
adultes399 kr
étudiants/séniors319 kr
Stockholm, 4 centres ”Premiumkort”
adultes499 kr
étudiants/séniors399 kr
Fitness 24 sevenPartout en Suède, 24h/24Nordic WellnessPartout en Suède
adultes199 krFormule Express (muscu/cardio)249 kr
étudiants/séniors169 krFormule Express+ (muscu/cardio + groupe)299 kr
+ frais d’abonnement 249 kr

NB : Les tarifs sont susceptibles de changer d’une année sur l’autre. Ne sont pris en compte ici que les tarifs mensuels, par autogiro, ce qui implique un abonnement sur un an et seulement pour Stockholm, Malmö et Göteborg. D’autres variantes existent, et les salles se retrouvent dans de nombreuses autres villes suédoises. Consultez les sites des différentes salles pour plus de détails (liens dans le tableau).

A propos Audrey L 34 Articles

Française vivant en Suède depuis 1999 et travaillant dans le domaine culturel, j’aime partager mes expériences, écrire et faire la cuisine.

6 Commentaires

  1. Il existe une application qui fonctionne à Stockholm (et Göteborg je crois) nommée Bruce, qui permet, après avoir payé un abonnement mensuel de 690Kr d’accéder gratuitement et de façon illimitée à ne nombreuses salles de sports, en accès libre ou sur réservation. C’est très pratique pour essayer plusieurs activités (boxe thaï, paddle, danse, yoga ou le cours classique de renfo musculaire).

    • Bonjour Lucie et merci pour ton commentaire très pertinent ! Il existe une autre application à Stockholm, cela s’appelle FitnessCollection et la version Core (nombre de séances par mois illimité) coûte en 790 kr/mois, la version Flex (5 séances par mois) 390 kr/mois. Liens vers Bruce.

  2. Dans toutes les salles il y a aussi un sauna inclu près des douches! offrez vous ce plaisir si vous avez le temps! Il y a aussi les salles sans personnel Puls & Träning (si vous voyez qu’une telle gym s’installe dans votre quartier c’est que la cote de celui-ci est en train de grimper !). Entre 249 et 399 kr/mois.

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